terug naar afAlles over Bones For LifeWelke soort opleidingen zijn er?Alle docenten in NederlandWat is de planning?Onze gegevens

Curriculum Bones for Life programma


CURRICULUM: Bones for Life 

Bones 1:
 1. Inleiding
 2. Hielsprongetjes-druk versterkt bot
 3. Uitlijnen van de nek – met gespreide vingers
 4. Golfbeweging – van hoofd naar voeten (handen tegen de muur)
 5. As beweging – als één geheel bewegen
 6. 20% drukniveau
 7. Stimuleren van de tandwortels  
 8. Kloppen op hoofd / borstkas / nieren
 9. Uitlijnen van de taille / rug met de vingers gespreid
10. Stuiteren met het bekken
11. Spiraalbeweging wervelkolom - veilige incurve in de verlenging
12. Hielsprongetjes met gekruiste armen
13. Nee en ja – plezier van ongedwongen expressie
14. Gefaseerde ademhaling - paradoxale stimulatie
15. Romeinse sandalen – vinden van efficiënt drukpunt in de voet
16. Fietsbeweging - stabiliseren van de heup
17. Rood en roze meditatie
18. Binnen / buitenkant voet - laterale flexie bij de muur
19. Hielsprongetjes met draaiende beweging
20. African walk / Waterdragersloop1 – relatie borstkas / onderrug
21. Uitlijnen nek - wijsvinger tussen tanden
22. Uitlijnen taille - verkorting van de voorkant
23. Smal bekken - uitlijnen van de benen
24. Knie buigt knie - spontane-veerkracht
25. Zijden sjaal-zig-zagbeweging over roller - bevordert flexibiliteit
26. Het kruipen – zijwaarts slepende beweging van het hoofd
27. Van zitten naar staan – doorgaande spiralende beweging
28. Knoop tegen de muur – uitlijnen in verticale houding
29. Bones-lap - een optimale hulp in zijwaarts lopen
30. Springen in de  Bones-lap met Ha + 3 ademhaling
 
Bones 2:
31. Armen om elkaar gedraaid – stimuleren beweging bij de borstwervels
32. Hand op het hoofd en hand op de muur – aandacht voor verbinding hoofd / romp
33. Ribben rond de wervelkolom – zijwaartse flexie in lopen
34. Heup, pijl en boog beweging - asymmetrie in hoogte links / rechts
35. Trekken - versterken door het geven van weerstand
36. Klimmen - omkeren proximale en distale beweging
37. Maag lift – ademoefening uit de yoga
38. Kaak - ontspannen door interactie met het bekken
39. Kruipen - functie van arm en hand
40. Rollen over de rug – beweeglijkheid in de wervelkolom
41. Charlie Chaplin - Afstand tussen de hielen bepaalt stabiliteit
42. Geitensprongetjes - uitdaging door dynamische ritme
43. Functionele reflexologie - lagerug / hak relatie
44. Gecontroleerd tegen een muur vallen -de kracht van de golfbeweging
45. Van liggen naar zitten in een rechte lijn - versterken van de rug
46. Gewichtjes om de enkels - verbetering evenwicht / stabiliteit
47. Gewichtjes tillen – in spiralende beweging
48. Polsen op elkaar - gesloten cirkel van isometrische weerstand
49. Knie buigt knie – vanuit tenen/hielen en het effect op de lumbale wervels
50. Primaire zwembeweging - coördinatie van het hele lichaam
51. African walk / Waterdragersloop 2 - arm / been coördinatie
52. Rumba in de Bones lap - proportionele flexibiliteit
53. Schouderbladen smal / breed - de laterale as van de houding
54. Ene hand beweegt de andere in de Bones lap - zelf reorganisatie
55. Op en neer stappen in ruglig –beweging vanuit de borstkas
56. Haren kammen -passief verlengen van de nek
57. Hulp bij opstaan van de grond – vliegtuigstijl versus helikopterstijl
58. Rennen in de Bones-lap – uitlijning van wervelkolom bepaalt opgericht zijn
59. Vullingen in Bones-lap - ondersteuning van kwetsbare curven in nek en taille
60. Springen in de Bones-lap,  ha + 3 in koor met stampbeweging
 
Bones 3:
61. Hiel lager dan de voorvoet – aanpassen bodem en het effect op knieën en taille
62. Met de voet over de dij / vinger op de neus – uitlijnen lengte-as
63. Inschuiven van de heup - vergroten van de stap / pas
64. Kringspieren – het samenwerkende netwerk van de liftende beweging
65. Twee knopen / rondje op de muur – instant methode voor een opgerichte houding
66. De voorrand van de hiel - het neutrale punt in de voet in relatie tot het lumbaalgebied
67. Herstellen van evenwicht - vinden van balans door het uitdagen ervan
68. African walk / Waterdragersloop 3 - afrollen van de voet / dynamiek v.d. slingerbeweging
69. Kruipen – de functie van de voet
70. Sprongetjes op een voet - neurologische diplomatie
71. Op handen en knieën de enkels bewegen - door omkering proximale / distale
72. De knie - passieve herprogrammering
73. Schouderbladen hoog / laag tegen de muur – samenwerking voor-achterkant
74. Hurken - gesynchroniseerde overgave aan de zwaartekracht
75. Kruipen met gebogen ellebogen - tijgerloop
76. Sleepbeweging van het bekken links / rechts – verbinding borstkas en bekken
77. Rollend van lig naar zit - omkeerbare en onomkeerbare fase
78. Van liggen naar staan naar liggen - het overwinnen van valangst
79. Leren vallen – zelfvertrouwen in beweging
80. Omhoog / omlaag op een trap of helling – houding aanpassen aan functie
81. Ochtendritueel met handdoek – zelfhulp bij aanpassen houding
82. Knieën wegstrekken –  zachte verlenging wervelkolom
83. Staan als een boom – draaiing langs een verticale rol
84. Hiel naar zitbeen – vanuit de wervelkolom vergroten van mobiliteit  bij de heup
85. Korte / lang rug bij de muur- instant aanpak voor een opgerichte houding
86. Herstel van homeostase - visualisatie
87. Volledige ademhaling - tong tegen gehemelte / geeuwen
88. Renaissance  visualisatie
89. Bones For Life hug
90. Springen in de cirkel – gezamenlijke afronding

 laatst bijgewerkt: 05-09-2017

Bones for Life Nederland